Hitta dina pulszoner med hjälp av laktattest – Sluta gissa och träna rätt!

Vill du veta exakt hur du ska träna för att få ut maximalt av din tid och insats? Då är laktattester lösningen för dig. Oavsett om du är en passionerad motionär eller satsar på elitnivå kan ett laktattest ge dig ovärderlig insikt i hur din kropp arbetar under träning. Genom att förstå dina pulszoner och laktatnivåer kan du skapa en strategi för att träna smartare, mer effektivt och med bättre resultat.

Vad är laktat – och varför är det viktigt?

Laktat är en viktig energikälla som bildas när kroppen arbetar intensivt och behöver energi snabbt. Många kallar det slarvigt för ”mjölksyra”, men det är egentligen något helt annat. Mjölksyra existerar knappt i kroppen – istället är det laktat och vätejoner som skapas under hög ansträngning. Vätejonerna är de som orsakar den sura miljön i musklerna som kan ge känslan av att ”ta slut” som förknippas med mjölksyra. 

Men laktatet är inte fienden. Tvärtom! Det hjälper kroppen att fortsätta prestera genom att transportera energi till musklerna. Genom att mäta laktatnivåerna i ditt blod kan vi förstå hur just din kropp fungerar och hur den reagerar vid olika intensiteter. För sprinters samt andra idrottare som tränar för explosivitet och kortvarig högintensiv prestation är höga nivåer av laktat inte något att undvika – det är snarare målet. Att kunna producera och tolerera höga nivåer av laktat är avgörande för deras prestation.

Varför ska du göra ett laktattest?

Det är lätt att tro att en ”one-size-fits-all”-metod fungerar för träning. Många använder exempelvis procent av maxpuls för att avgöra intensitet, men det kan leda till helt fel zoner eftersom pulsen påverkas av både din individuella fysiologi och den gren du tränar.

Ett laktattest är därför effektivt för att:

• Identifiera dina personliga pulszoner för den gren du tränar.
• Förstå vid vilken intensitet du når din laktattröskel, där kroppen börjar producera mer laktat än den hinner transportera bort.
• Anpassa träningen efter dina unika behov, oavsett om du tränar för triathlon, cykling, löpning, skidåking eller hyrox.

Dina pulszoner kan dessutom skilja sig kraftigt beroende på vilken sport eller aktivitet du fokuserar på. Det är därför nästan omöjligt att ”gissa” sig till rätt intensitet. Ett laktattest tar bort gissandet och ger dig vetenskapliga svar.

Hur går ett lakttattest till?

Under ett laktattest mäts laktatnivån i ditt blod medan man successivt ökar intensiteten under förbestämda intervaller. För att få fram mängden laktat i blodet mäts detta genom stick i fingret. Detta sker ofta på en cykel, löpband eller annan utrustning beroende på vilken sport du utövar.

Efter testet får du inte bara siffror på ett papper, utan också en grundlig förklaring och konkreta rekommendationer för hur du ska använda resultaten i din träning.

Hur kan ett laktattest förbättra din träning?

Genom att känna till dina exakta pulszoner och din laktattröskel kan du optimera din träning på flera sätt:

1. Effektiv träning: Du får ut mer av varje pass genom att träna i rätt zon för det du vill uppnå – vare sig det är återhämtning, uthållighet eller högintensiv träning.
2. Ökad uthållighet: Genom att flytta din laktattröskel kan du träna och tävla hårdare innan tröttheten sätter in.
3. Minskad risk för överträning: Att veta exakt vilken intensitet som är rätt för dig hjälper dig att undvika att träna för hårt eller för mycket.

För vem passar ett laktattest?

Laktattestet är för alla som vill ta sin träning till nästa nivå. Det är särskilt användbart för:

• Motionärer: Få koll på dina pulszoner och börja träna mer effektivt.
• Elitidrottare: Optimera din prestation och finjustera din träning inför tävlingar.
• Multisportare: Hitta rätt intensitet för olika grenar som löpning, cykling eller simning.

Ett laktattest är inte bara en engångsinsats. Genom att regelbundet göra tester kan du följa din utveckling och se hur din träning påverkar din kapacitet. Det ger dig möjlighet att justera din träning i takt med att din kropp förändras och blir starkare.

Sluta gissa – börja träna rätt

Att träna hårt är inte alltid samma sak som att träna smart. Genom att förstå din kropps unika förutsättningar kan du lägga upp en träningsstrategi som hjälper dig att nå dina mål snabbare och mer effektivt.

Boka in ett laktattest och upptäck hur mycket du kan förbättra din träning när du slutar gissa och börjar träna baserat på fakta. Tillsammans ser vi till att du tar din träning till nästa nivå!

Boka ditt test här redan idag!